15 menit untuk Tabungan Hidup

Halooo urbaners sekalian...pa kabar nih? lama ga update blog nih..maap ya :D
Kali ini saya mau membahas pentingnya olahraga meskipun olahraga ringan, apalagi buat urbaners yang sangat sibuk dengan kerjaan dan kesibukan lain sehingga merasa tidak punya waktu cukup untuk olahraga.

Tak punya banyak waktu untuk berolahraga? Kini banyak metode untuk mengolah tubuh yang dapat dilakukan di tengah kepadatan aktivitas. Cukup 15 menit untuk menggerakkan otot-otot tubuh dan menabung untuk kesehatan seumur hidup.
Dewasa ini banyak pakar yang memberikan ide inovatif untuk berolahraga di waktu sempit.



1.    Jalan kaki

Awali rutinitas urbaners dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap pagi. Bisa dengan menggunakan treadmill atau sekedar berjalan kaki disekitar kompleks rumah. Patut diketahui, rekomendasi yang dianjurkan oleh para pakar kesehatan adalah berjalan 10.000 langkah atau sama dengan 8 kilometer berjalan kaki. Untuk perhitungan yang lebih akurat, kini ada sebuah alat bernama pedometer yang dipasang dipinggang untuk mengetahui jumlah langkah setiap hari yang dilakukan. Jalan kaki terbukti efektif menjaga kesehatan, seperti mengurangi resiko sakit jantung atau menurunkan kadar gula darah.

2.    Bersepeda

Tren bersepeda menuju kantor mewabah secara global, tak terkecuali di Indonesia. Kalaupun hal ini dirasa terlalu berat bagi urbaners, bisa dimulai dengan menggunakan sepeda statis dan lakukan selama 15 menit. Diawali dengan kecepatan rendah dan secara berangsur lakukan kecepatan tinggi.

3.    Gunakan Dumbbell

Untuk melatih kekuatan dan otot, gunakan beban untuk melatih kekuatan lengan, tangan, dada, dan otot perut. Bagi pemula, beban seberat 2 kilogram sampai 5 kilogram dirasa cukup untuk berlatih setiap hari.

4.    Yoga

Olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Dewasa ini banyak peragaan teknik yoga untuk 15 menit yang dipublikasikan melalui media online seperti YouTube untuk memudahkan urbaners menerapkannya setiap hari. Bisa dilakukan di rumah maupun di kantor, yoga dengan teknik pernapasannya juga membantu menenagkan diri dan menghilangkan stress.

Yang perlu diingat, pastikan urbaners telah melakukan pemanasan sebelum berolah raga untuk menghindari cedera otot. Bagi yang memiliki keluhan kesehatan kronis, amat disarankan berkonsultasi dengan ahli atau dokter terlebih dahulu.

Semoga, tips diatas bisa membantu urbaners sekalian semakin sehat


salam urban